老人散步好別背手

　　散步是許多老年人日常的健身方式，專家提醒喜歡散步的老年人，散步雖看似普通，卻有不少講究。

　　首先，隨意走走停停地溜達(dá)，不能算散步。運動量過小，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。例如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜，高也不要超過125次／分鐘。運動時出點汗，呼吸順暢，就達(dá)到了鍛煉效果。

　　其次，背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)。

　　后，不要在坡多的地方散步。專家認(rèn)為，老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或爬樓梯會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損。

　　總結(jié)：老年人運動不當(dāng)會帶來身體健康隱患，甚至是生命危險。那么 ，老人運動的目的就是為了端來你身體，不要適得其反。因此老人在進(jìn)行運動時選好運動項目并小心進(jìn)行。（文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊號：2012年2月號，作者：大隱，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）