肩頸腰痛，肌肉酸脹
頸椎病、腰椎病等骨科疾病正日益呈現出低齡化趨勢，從原先的四五十歲發展到二三十歲，門診中甚至出現10歲出頭的小患者。久坐少動的“宅一族”是重災區，有的孩子甚至能一天14個小時坐在書桌邊看書，除了用餐和去洗手間， 其他時間一動不動。
長時間坐著不動，感覺上似乎挺舒服，但對健康而言，卻未必是好事。久坐不動，病自叩門。久坐不動者肌肉活動減少，血液流量減少，肌肉供氧量不足，致使肌肉松弛、衰弱甚至萎縮。久坐不動者的關節滑液顯著減少而變得干燥，繼而容易引發骨與關節疾病。
長期低頭伏案工作者，由于頸椎長時間處于屈曲位，第五、第六節頸椎受應力大，而頸部肌肉也處于緊張狀態，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，終發生頸椎病。
上海中醫藥大學骨傷科研究所所長詹紅生指出，人坐著的時候腰椎間盤所承受的壓力是站立位的2-3倍，如果長時間承受壓力，腰椎部的薄弱區域就會后凸，出現膨出，后導致腰椎間盤突出。因此，宅男宅女應適當參加體育鍛煉，增加背伸肌的力量，如游泳，經常散步等。坐著工作學習45分鐘后要適當做一些伸懶腰動作或起身活動。晚上可以做一些腰背部的肌肉鍛煉，如彎腰用手摸腳背。
詹紅生還向頸椎勞損者推薦一種“墊頸法”。方法很簡單，人平躺在床上，將一條浴巾卷成實心的筒狀置于頸部下方，把頸部撐起來的同時頭和肩不離開床面，保持該姿勢20分鐘到半小時左右。該方法能使疲勞一天的頸椎得到放松，但是要注意使用該法不宜時間過長。
好了，看了以上的報道，我們是不是對宅男宅女容易得的毛病有了一個基本的認識了。下面我來給大家分析一下，是什么原因導致了宅男宅女得這些病。
