17：00-19：00 鍛煉身體
根據體內的生物鐘，這個時間是運動的佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19：30 晚餐少吃點
晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
21：45 看會電視
這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
23：00 洗個熱水澡
“體溫的適當降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23：30 上床睡覺
如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
