健腦：
在所有球類運動項目中，乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕，攻防轉換迅速，它要求運動員必須在短的時間內調動視覺、聽覺感覺器官，對變化著的來球做出準確的判斷和反應。這種需要勤動腦的特點，能很好地鍛煉老年人的反應能力，鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。
所以，打乒乓球可以預防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動脈硬化，保持良好的思維記憶力。
助消化：
由于打乒乓球消耗的體力很大，可增進食欲。另外，身體不停地來回運動，也能促進腸胃的蠕動。
勤四肢：
乒乓球運動不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動作出配合，長期鍛煉可使上下肢的關節更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個人的身體機能被充分調動，協調性和靈活性都得到提高，更加充滿活力。
老年人打乒乓球，以鍛煉為目的，不要太好勝。要以平和之心來練球、打球，不要太計較輸贏，做到勝之淡然，失之坦然。
開打前，一定要充分活動肢體。乒乓球與其他體育項目一樣是把雙刃劍，控制、練習得好，有益健康，反之也可影響甚至損傷身體。打球的場地不能太滑，好準備一雙專業的球鞋，預防滑倒。打球過程中常見的是手臂或大腿肌肉的拉傷，碰到此種情況應該暫停打球，讓肌肉恢復正常。預防的辦法是打球前要充分活動肢體。腰椎間盤突出癥也是常見的較嚴重的創傷，不少是由于身體協調性不夠、硬發力造成的。一旦出現腰椎間盤突出，要停止訓練和打球，到醫院及時治療。而有“三高”的朋友，打球時的強度更應循序漸進，注意不能激烈對抗，若出現心跳太快或不適時，應休息或適當減低強度、放慢節奏。
