3．花生醬
研究表明，花生所含植物蛋白比其它堅果都要高。雖然花生的蛋白質含量沒火雞腿高，但同等蛋白質含量的情況下，論價格的低廉，花生醬勝出。
成本計算：
20元約買500克花生醬，而每100克花生醬含蛋白質25.2殼，即花生醬約為63克蛋白質/10元。
4．乳漬蛋白粉
對于增加飲食中的蛋白，或許乳清蛋白粉是成本效益高的。它們對肌肉構建、力量訓練和大重量后的恢復提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在訓練后迅速提供肌肉生長所需的材料。
但是，由于乳清蛋白是從牛乳中分離出的，所以會含有乳糖。如果你乳糖不耐受，那么身體將無法完全代謝，這會使你產生過敏癥狀甚至腹瀉。
成本計算：
按500元2250克乳清蛋白粉計算，每100克乳清蛋白粉含80克蛋白質，即乳清蛋白粉約為36克蛋白質/10元。
