“快”生活有損健康 把握佳節奏輕松養生

　　這個快節奏的時代，給中國人上緊了發條：匆匆忙忙上班，風風火火出行，吃飯狼吞虎咽，如廁草草了事，就連休息都得爭分奪秒。可你知道嗎？如此節奏混亂的生活是養生大忌。

　　平日生活節奏會直接影響你的健康狀況，應學會快慢、張弛、緊疏有度。從今天起，你不妨嘗試著改變一下自己的生物鐘，把握佳速度。

　　呼吸太快很傷肺

　　靜下心來，對著手表，測一下自己的呼吸（一呼一吸為一個周期），看看一分鐘有多少次，一個周期用了多少秒？一項研究顯示，大多數人用3.3秒呼吸一次。健康成年人每分鐘呼吸10—14次。

　　如果每分鐘呼吸次數超過20次，氧氣不能被釋放到肌肉及器官，就會出現指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲勞、注意力無法集中、肌肉痙攣及腸易激綜合征等問題。只要這些癥狀一出現，表明你平時是通過口腔，而不是用鼻子來完成呼吸。

　　一般來說，壓力大、頸痛、背痛、受到情感打擊或手術等都會增加呼吸急促幾率。雖然呼吸太快不會導致長期健康問題，但容易引發肺病，或者哮喘和支氣管炎。

　　佳節奏：一呼一吸用6.4秒

　　一般來說，山區的長壽者多于平原，主要原因是：高山的低氧空氣能降低血氧濃度，減緩新陳代謝的速度。《黃帝內經》指出，一呼一吸6.4秒，是養生的佳節奏。正確的呼吸方法要做到四個字：深、長、勻、細。

　　深，深呼吸，一呼一吸都要到頭；長，時間盡量拉長；勻，呼與吸之間的速度要保持均勻；細，要像一條線似的慢慢將濁氣呼出。

　　這期間，注意用鼻而不要用嘴呼吸。初練階段，晚間睡覺時平躺，全身放松。呼氣時略屏氣，呼氣時間是吸氣的3—4倍。呼完之后不要馬上吸氣，應緊接著稍稍屏氣，然后再吸氣。

　　就這樣“吸—呼—屏”循環，直至不知不覺地入睡。接下來，不只睡前，白天、夜里、工作、走路、坐車……潛意識里都得要求自己按上述方法做。