難增長體重的人

　　對于那些很難增加體重的人來說，增肌（增重）粉也是一個不錯的必須選擇，這種補劑主要是由蛋白質(zhì)與碳水化合物按比例配成，所以熱量偏高，有的產(chǎn)品還含有少量肌酸、牛磺酸等成分，總的來說全部的營養(yǎng)物質(zhì)均針對于促進肌肉合成、提供生長所需的熱量、抵抗肌肉分解來設(shè)計調(diào)配的，可以在訓(xùn)練后飲用而不必麻煩的單獨增加碳水化合物的攝取，且如果因為忙碌或胃口不佳等原因不能攝入足夠的熱量，也可以加于兩餐之間或晚上代替蛋白粉使用。

　　容易增長脂肪的人

　　而對于那些很容易增長脂肪的人，攝入蛋白質(zhì)是主要的任務(wù)或者代餐包，代餐包混合了不同種類的蛋白粉（不只是乳清蛋白，所以不會一下快速吸收，緩釋配方保證了較長時間的營養(yǎng)供給，同時也提供較長時間的飽足感）與少量碳水化合物。在早上或相隔時間較長的兩餐之間服用，幫助你攝取足夠的營養(yǎng)的同時又不會攝取過多的熱量，能讓肌肉有一個非常良好的生長環(huán)境。

　　除此之外，復(fù)合維生素與礦物質(zhì)、健康油脂（如深海魚油和亞麻籽油等）和抗氧化物等日常補劑也應(yīng)在你的計劃范圍內(nèi)，它們對你身體健康至關(guān)重要，同時也可以幫助你更好的吸收與利用食物與補劑。

　　提示：佳的補劑策略應(yīng)建立在良好的飲食計劃的基礎(chǔ)上，且不論哪種營養(yǎng)補劑也不能取代科學(xué)的訓(xùn)練和良好的飲食習(xí)慣帶來的益處。

　　安排你的飲食每天吃六餐其實是很容易做到的，在上午與下午各安排一頓加餐，比如堅果加水果類食物，再配合一杯蛋白類補劑飲料，且保證在訓(xùn)練后飲用一杯蛋白質(zhì)混合飲料（或蛋白質(zhì)飲料）以快速補充氧基酸和肌糖原——你要根據(jù)自己的情況加以區(qū)別，并不是每個人需要在訓(xùn)練后那么快的攝入糖分來刺激胰島素工作——這也像是一頓小的加餐，你只須適量減少其它餐的分量即可：比如你每天下班后大概5：30訓(xùn)練，那么在訓(xùn)練前可以攝入一些為你的訓(xùn)練提供穩(wěn)定的血糖水平與能量供應(yīng)的復(fù)合碳水與適量蛋白，在訓(xùn)練后補充蛋白類飲料，這不僅馬上提供給身體所需營養(yǎng)，還可以保證你晚飯時不會因為太過饑餓而過量進食。

　　結(jié)語：很多白領(lǐng)人士長期的忙于生活和工作，會讓自己的心理壓力日益加重。春天多到戶外走一走，看看初長的小草，會讓你的心情無比的放松和愉悅。（文章原載于《健仕》，刊號：2012.02，作者：JON，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）。