運動中如何護膝
俗話說“人老腿先老”。膝關節是腿容易損傷的部位，亦是容易衰退的關節，保護好膝關節，便是向“抗衰老”邁進了一大步。運動醫學專家指出，運動中保護膝關節至關重要，不同年齡階段的人應有各自的護膝重點。
青少年：運動之前多熱身
中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學專科主任李衛平教授說，青少年時期的膝關節功能正處于佳的狀態，也是活動頻繁的時候，但在運動中，還是有不少青少年發生膝關節損傷，其中一個重要原因就是忽視了運動前的熱身運動。一旦熱身不夠，運動中需要肌肉和韌帶對膝關節進行協同保護時，肌肉的反應就會不到位，不能及時提供保護，關節韌帶（前后交叉韌帶、側副韌帶）、半月板及軟骨等就易造成損傷。另一個常見的原因是下肢力量不足而進行劇烈運動，亦會導致膝關節損傷，建議量力選擇合適的運動。
中年：運動循序漸進、適可而止
人到中年，身體也開始慢慢走下坡路，保健意識由此增強。但工作忙、壓力大，往往只能偶然抽空進行體育鍛煉。在這種狀況下，選擇合適自身狀況的運動尤為重要，尤其以車代步、久坐少動的中年人，運動需要有一個循序漸進的過程，要避免從常年不運動的狀態下突然進入高強度鍛煉，使身體各器官及關節有一個很好的適應過程，才能達到強身健體的效果。李衛平指出，為了保護膝關節，中年人運動要注意從小負荷的運動開始，逐步增加運動量，并適可而止。
老年：少做關節屈伸負重運動
不少老年人覺得運動會加速膝關節老化，其實不然。雖然膝關節會隨著年齡增長產生退變，但適度合理的運動能有效延緩關節退變的速度，并可預防及治療骨質疏松。李衛平說，在運動的選擇上，老年人不宜長時間做膝關節屈伸負重的運動，如爬樓梯、登山、下蹲起立等，而應選擇做一些能增強膝關節功能的運動，比如非負重的關節屈伸、騎自行車、游泳等。在運動時，可配備合適的護膝，一方面能預防膝蓋因受力不當出現損傷，另一方面還能起到保暖的作用
結語：很多人受傷都是因為突然之間的劇烈運動。所以小編提醒大家不管在做什么運動的時候都一定要做好熱身運動，以免運動讓您受到意外的損傷。（文章原載于《健仕》《益壽文摘》，刊號：2012.02，作者：宋導，王海芳，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）。
