2、雙臂高位拉力器彎舉
這個動作對于你增長肱二頭肌的肌峰非常有好處，并且對于正展肱二頭肌的造型動作也非常有幫助。使用相對較大的重量來鍛煉肩部和肘部屈肌來維持拉力器產生的向兩側的拉力。另外：肱二頭肌會在拉力器的牽引下，與外力呈一條直線，這會讓肱二頭肌有—個非常良好的伸縮表現。
傳統做法：站在拉力器中間，你的肩部、手臂和拉力器應該在一個水平面上。掌心朝上握住訓練手柄，手臂應與肩部同高。然后彎曲肘關節，直到小臂剛好超過它垂直于地面的角度。保持身體的穩定，保持1-2秒鐘，然后慢慢地將手柄放回到切始位置。確保同時訓練兩條手臂來維持身體的平衡，這樣才能減少身體在動作中的晃動。
調整：開始時，手臂和肩部同高，并且肘部略微彎曲而不是伸直手臂。這樣會讓肩關節部位的肌肉收縮來幫助穩定手臂，也有肋于穩定肱二頭肌的肌腱，從而能讓肱二頭肌在動作過程中受到更深的刺激。
提示：這個動作不錯的替代動作有，雙手低位拉力器彎舉，同樣也是開始于肘部微彎的姿態。當然，如果覺得固定肘關節對于你有難度的話，也可以用托臂彎舉來代替。
結語：IT男們，看看你是否和女人一樣擁有的是軟軟的手臂？難道你不想擁有健美的身材嗎？強壯的肱二頭肌會讓你看起來更加的健美哦！（文章原載于《健仕》，刊號：2012.02，作者：清華，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）。
