推起更大的重量
杠鈴——遵循以下6步驟，它能使你獲得更勁爆的力量。
1、身體躺于訓練凳，背部貼緊平面，調整頭部位置，使其剛好著于平板末端。收緊核心，屈膝且收緊腿部，雙腳平放于地面，盡量向后延展。
2、雙手以正常握距實握住杠鈴，慢慢調整身體位置。頭部勿要抬起，保證貼于平板，始終保持目視天花板。挺胸并肩部后展鎖住關節，拱起下背部。此時腳后跟可以微微抬起，腳尖保持點地。
3、握住杠鈴，并試探性拉向身體，感覺像把杠鈴從杠鈴架上拽下一樣。與此同時，調整好體位，收緊肩部，拱起下背。深吸一口氣，體會腹部鼓起的感覺。用力推起杠鈴，此時努力使腳后跟著于地面，盡管這很難做到，但它能助力使你推得更有感覺。
4、推起杠鈴至高極限并達到頂峰收縮后，慢放杠鈴的同時慢慢折疊肘部。挺胸，感覺像是去“迎接”下降中的杠鈴。確保杠鈴后落在胸部下沿附近。
5、雙腳再次用力蹬于地面，手臂借助下肢力量用力推起杠鈴。不要以為上肢運動和下肢沒有關系，要學會運用下肢力量使身體協調發力。需要注意的是，應保證上、下肢發力的同時性與統一性。
6、當杠鈴被推到一半時，注意順勢打開肘關節，并借助肱三頭肌的力量完成全程動作。如此循環往復。
結語：想要甩掉你的蝴蝶袖擁有美好身材其實也并不是那么的困難，如果你還沒有成功，不妨試試我們的方法吧！（文章原載于《健仕》，刊號：2012.02，作者：清華，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）。
