40歲 控制好體重
全科醫(yī)生建議：在保持健康身體質量指數(shù)和縮小腰圍方面應該比20歲時要求更嚴格。好檢測膽固醇和血壓。女性應繼續(xù)避孕，直到更年期。
營養(yǎng)學家建議：男女日飲酒量分別不超過3杯和2杯。更年期和激素變化會導致女性體重增加，因此好讓體質指數(shù)低于27。減小飯量，主食攝入量可減少1/3。
健身教練建議：經(jīng)常伏案者，可練習普拉提。女性繼續(xù)加強健身可使乳腺癌和骨質疏松癥危險分別降低47%和45%。
50歲 多去游游泳
全科醫(yī)生建議：即使沒有癥狀，也查一下血糖。男性應關注前列腺問題，典型癥狀是起夜次數(shù)增多。另外，該年齡段也是陽痿和性傳播疾病高發(fā)階段。女性應該開始接受乳腺癌篩查，每月應自我檢查一次乳房。
營養(yǎng)學家建議：每天飲食熱量控制在1400卡路里。主要脂肪來源應為有益血管健康的單不飽和脂肪酸。選擇富含葉黃素和玉米黃素的羽衣甘藍、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和雞蛋黃等食物，以保護眼睛防止黃斑退化癥。
健身教練建議：跑步和跳躍運動對關節(jié)沖擊力過大，50多歲時，好選擇游泳，同樣增強心臟活力，但對關節(jié)沖擊力更小。
