蟹走 護腰腿利關節
人的大腿內側有一處肌肉群，由于長期直立行走使這個肌肉群逐漸衰退，引起膝關節和腿部肌肉疼痛。模仿螃蟹橫著走可使肌肉群不斷拉伸和收縮，加速氣血流通，能有效緩解腿部肌肉及關節疼痛的癥狀。同時，橫行還會牽拉扭動腰部肌肉，有助于鍛煉腰力，預防腰腿老化。
學螃蟹橫行時，雙腳自然并攏，左腳向左邁出一步，與肩同寬，右腳從身后繞到左腳的左邊站穩，然后左腳從身前繞到右腳的左側，與右腳距離大約一步，保持與肩同寬即可。
袋鼠蹦 防血管硬化
袋鼠是通過蹦跳來行走的，人模仿袋鼠蹦跳時，膝關節周圍的韌帶、肌肉及下肢肌肉會繃得很緊，對腿部的足三陰經及足三陽經均有刺激作用，有利于行氣血、通經脈。通過跳躍，對全身血管產生沖擊作用，可軟化血管，預防心腦血管病。
模仿袋鼠跳時，兩腳自然分開，兩腿彎曲，呈半蹲位，雙手自然下垂。起跳時雙腿稍微下蹲，兩腳用力一蹬，向前跳躍。
狼行 促消化防便秘
狼走路的特點是左前-右后-右前-左后，人按此姿勢爬行，可通過腹腔壓力的改變，改善消化道的血液循環，促進消化吸收功能，防治慢性腰痛、胃下垂、痔瘡、下肢靜脈曲張、便秘等。
學狼行時雙手戴上手套，四肢著地，交替移動前行。
結語：坐在辦公室里，抽空的時候蹬蹬腿，既醒腦解乏也不耽誤你的工作，有如此好事你還在等什么？（文章原載于《養生》，刊號：2012.02，作者：黃新梅，吳一福，李葭，劉云麗，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）。
