龜爬 護脊柱增供血
烏龜四腳爬行的同時頻繁伸縮脖子。人類模仿烏龜爬行，可大大減輕脊柱負擔，對脊柱有保護作用。而不停地伸縮脖子，可改善頸部血液循環，防治頸椎病、椎-基底動脈供血不足等導致的頭暈、頭痛、頸項強直等，長期堅持對防治腦供血不足、腦功能衰退有明顯效果。
模仿龜四肢爬行時速度要慢，每爬一步用5秒左右，同時做伸縮脖子運動，伸縮脖子都要盡量做到極限，速度也宜慢。
企鵝擺 增強記憶力
企鵝行走左右搖擺，緩慢而笨拙。人類若按企鵝左右擺動的“鐘擺式”走路，上肢和下肢都會繃得很緊，這對四肢血液循環及肌肉有很好的刺激作用。而且身體隨步伐左右擺動，可增強人體的平衡能力，這樣有節律的刺激反射到腦部，還可激活腦細胞，增強記憶力，預防腦萎縮、老年癡呆、帕金森氏病等多種疾病。
練習企鵝擺，要雙臂夾緊，兩腿繃直，邁步時腳尖向外，呈外八字，膝蓋不能彎曲。左腳邁出時，身體要跟著向左側擺動，右腳邁出時，身體亦向右側擺動。
