比跑步安全
跑步時腳底落地所產生的沖擊力是體重的2~4倍，有可能使肌肉、韌帶拉傷。而步行所產生的沖擊力僅為體重的一半，能有效地緩解肌肉、關節因得不到鍛煉而導致的僵硬、萎縮、疼痛等癥狀。
減緩老態
人到老年以后，體內新陳代謝減慢，攝入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆積、肌肉松弛、體態肥胖。如果能堅持戶外昂首挺胸快步行走，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉群得到鍛煉，以及使脊柱保持生理功能姿勢，延緩老態。
增強心肺功能
戶外步行是一種運動狀態，能促使心臟送出更多的血液，滿足全身各器官和組織因步行所消耗的氧氣，鍛煉心臟和肺臟功能，有助于降低代謝綜合征的發病率。
增加骨質密度
骨質密度高低，取決于平時攝入食物的品種和運動量大小。戶外太陽下步行有助于骨質沉積，增加骨質密度。
減輕精神壓力
戶外步行，被稱為天然鎮靜藥，可使人保持平和的心態，對減慢心率、調整血壓、改善睡眠大有好處。
改善思維狀態
戶外步行能激活腦細胞的興奮性，加速反應能力，有助于增強記憶和思維能力。
總結：需要注意的是步行健身是和普通走路或閑庭信步式散步是不同的，老人要多學習步行健身的有關知識才能通過步行達到更好的健身效果。老人步行注意事項要積極遵守。（文章原載于《養生月刊》，刊號：2012年2月號，作者：彭在羹，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）
