戒煙方案，有型可依

　　心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吸煙是長期心理和行為共同強(qiáng)化的結(jié)果。當(dāng)戒煙的行動(dòng)難以落實(shí)時(shí)，不妨參照以下方案，可能更有效。

　　（1）煙民類型：過度滿足型。

　　情景：吸煙時(shí)總是仰頭、擺酷，常常將煙夾在食指和中指指尖，大拇指高高揚(yáng)起，有著“趾高氣揚(yáng)”的架勢。

　　心理分析：這類煙民的童年大多得到父母的寵愛，每當(dāng)香煙在口，他會(huì)想起自己曾經(jīng)無憂無慮的生活。對他們而言。不僅要吸煙，還要吸好煙，吸煙裝備都是高品質(zhì)的。

　　戒煙方案：如果家人在經(jīng)濟(jì)上稍加控制，就能幫助他們在“檔次”不變的前提下少抽煙：或是悄悄更換他的抽煙裝備，從而在心理上降低吸煙給他們帶來的滿足感，逐漸達(dá)到戒煙的效果。

　　（2）煙民類型：過度不滿足型。

　　情景：吸煙時(shí)心里往往總想著什么，憂郁的眼神。緊鎖的眉頭，在煙霧繚繞中，傳達(dá)出郁悶或痛苦。更多的時(shí)候，他嘴上叼著煙卻不吸。或者是用夾著煙的手托住頭，在發(fā)呆。

　　心理分析：這類人年幼時(shí)，或許是奶水質(zhì)量不夠好，或許是喂養(yǎng)方式不妥當(dāng)，沒有“吃”好。此后，他會(huì)習(xí)慣地認(rèn)為。自己得到的永遠(yuǎn)不是好的。這樣，負(fù)面情緒會(huì)促使體內(nèi)分泌出一種物質(zhì)，在血液中結(jié)成負(fù)性的載體，使香煙中有毒物質(zhì)加速起作用，從而危害健康。

　　戒煙方案：自己每當(dāng)想抽煙時(shí)，可以要求家人的幫助，或自己按摩太陽穴和頭部，以此來逐漸脫離吸煙的心理依賴;或者是想吸煙時(shí)，在放香煙的地方換上蘋果或其他食物，用“替代”法來達(dá)到思維信息的替換。