●落枕該如何預防？

　　落枕的發生大多是工作太累、酒醉或睡姿不良引起的，所以︰

　　1.容易落枕的人應矯正睡姿，改為仰睡且枕頭要平置于頭部枕骨的下方，避免頸部直接吹風。

　　2.要選擇適當高度、軟硬適中的枕頭

　　3.平時要做頸肩部的柔軟操，補充鈣質，避免坐著或在行進中的車上睡覺。

　　4.居家或工作中感到頸部逐漸酸痛，切記不要馬上用力揉按，否則會讓肌腱更僵硬疼痛，好先用熱敷處理。

　　5.如果忽然覺得僵痛，就必須先冰敷處理，這表示肌腱有急性發炎的現象。

　　6.平時少吃冷飲、冰品，或油膩燥熱及刺激性的食物。

　　7.保持早睡早起的習慣，勿過度操勞。

　　5個方法可以預防睡覺時抽筋

　　1.不要蓋太重的被子，以免加重腳掌向下的姿勢，或是用一些支架（枕頭）讓被子的重量不要直接壓在腳上。

　　2.喜歡趴睡的人，可以把腳伸出床墊外。

　　3.可用墊子或枕頭放在腳底的位置，讓腳尖略微向上抬起。

　　4.睡前可做預防性的體操，面向墻壁，距離約1公尺，腳不離地而身體貼近墻壁，維持10秒鐘，回復站立的姿勢休息5秒鐘，再重復上面的動作數次。

　　5.如果抽筋情況嚴重時，可使用肌肉松弛劑，像是QUININESULFATE、QUINIDINE等，但都必須要經由醫生開立處方才可服用。

　　結語：你還在為落枕而苦惱嗎？趕快試試小編給大家推薦的這些方法吧！說不定會有意想不到的效果，讓你擺脫落枕哦~（文章原載于《中外健康文摘》，刊號：2012.02，作者：陳學敏，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）。