胸部健美法
牽拉運動
采取站或坐的姿勢，兩臂放于身體內(nèi)側，緩慢地向兩邊舉起，達到頭、肩之間高度后，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時停止；之后兩臂分開還原，并使肌肉放松。如此反復慢移5-8次。
反支撐挺身
坐在椅上，兩臂撐于椅兩側。上體后靠，重心移至手臂，同時兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續(xù)5秒鐘。
挺胸運動
跪坐，兩臂自然下垂。上體后移，臀部坐在腳跟上，同時呼氣。兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，含胸低頭。然后重心前移，挺髖，上體立起，同時吸氣，兩臂肩側屈（手心相對，五指張開），抬頭挺胸。反復進行此動作。
俯臥運動
俯撐地面，雙腳分開與肩寬，兩臂彎曲置體側，使上臂與地面平行，然后吸氣，兩臂用力撐地，將肘關節(jié)伸直，同時抬頭挺胸，還原成預備姿勢，呼氣。每次盡力重復數(shù)次。
仰臥運動
仰臥在床上或長椅上，雙手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然后放松還原，每分鐘重復做20-30次。
