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健身操 簡單對付女性身體小問題(3)

  緩解背痛背酸:背部放松操

  ⊙ 技術要求:開始部分:先將身體挺直站立,雙手扶椅子背,將頭后仰,下頜朝天,挺胸收腹,兩腿直立,兩腳尖朝前,腳跟微微提起。練習部分:將頭后仰看天,使后背反弓彎曲。

  ⊙ 練習要點:全身全力挺拔用力,保持一定的時間 ,48呼或大約2分鐘~3分鐘。

  ⊙ 練習時間:早、中、晚各一次。

  ⊙ 練習作用:對背部縱向伸肌群是一種放松式鍛煉,對中年人頸椎、脊柱、肩部不適癥,是一種很好的綜合練習手段。

  鍛煉肩部關節(jié):徒手繞環(huán)操

  肩周炎等肩部疾患在中年女性中高發(fā),實際上更多人的肩部問題與肩部退化有關。徒手體側繞環(huán)操可有效緩解肩部疾患。

  ⊙ 技術要求:開始部分:身體先挺直站立,將頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直。兩腿直立,兩腳尖朝前,雙手側平舉。練習部分:兩臂由肩部肌肉用力繞環(huán)。

  ⊙ 練習要點:堅持向前20圈,向后20圈。反復數(shù)次。

  ⊙ 練習時間:每天白天、晚上各做一次。

  ⊙ 練習作用:對肩部關節(jié)及所有肌肉是一種綜合鍛煉。對中老年人的肩部功能是一種很好的練習手段。對中老年人的肩周炎具有很好的療效。

  緩解手臂酸痛:交叉翻腕操

  ⊙ 技術要求:開始部分:身體先挺直站立,將頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直。兩腿直立,兩腳尖朝前。雙手前平舉,手心向外,拇指朝下。然后雙手交叉,手心對手心十指交叉相握,向下由胸部向內(nèi)上翻起并伸直。練習部分:雙手先從里向外翻,再從外向里翻。

  ⊙ 練習要點:全身挺拔,雙手交叉緊握。左右手交換做,大約翻做10次~20次。

  ⊙ 練習時間:每天早晚各做一次。

  ⊙ 練習作用:對手指關節(jié)、手腕、肘關節(jié)及手臂所有肌肉是一種綜合鍛煉。可減緩指關節(jié)痛、腕部的許多問題。對中老年人的手部功能是一種很好的練習手段。此動作還可鍛煉手指、手腕和肘關節(jié)的靈活性和柔韌度。可增加手腕的應激能力,減少和預防腕部拉傷、戳傷等。

  緩解手部變形:手指伸屈操

  ⊙ 技術要求:手指要充分張開,手要向后繃直,讓手指伸肌得到鍛煉。然后是用力彎曲第一、第二指關節(jié)。

  ⊙ 練習要點:a.用力伸;b.用力屈第一、二指關節(jié),反復做50次~100次。

  ⊙ 練習作用:如果你的手指關節(jié)疼或者變形,就必須做這個練習。

  保養(yǎng)手部皮膚:手部切菜操

  人們常說,女人的手是自己的“第二張臉”,所以人人都在想辦法用各種方法保養(yǎng)自己的手部。這個切菜操非常好。

  ⊙ 練習要點:把一只手放平,手背朝上,像“切菜板”,另一只手就像“菜刀”,一定要用力地“切”。左手切右手,右手切左手。

  ⊙ 練習作用:對手背皮膚有很好的保養(yǎng)作用,還可防止手部變形。

健身操 健身運動 凸現(xiàn)三圍 
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