如果你想隔墻看戲，相信你會用力伸長脖子，這個動作會有效地緩解頸部酸痛。

　　⊙ 技術要求：開始部分：身體先挺直站立，將頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直，下頜前伸，挺胸收腹，兩腿直立，兩腳尖朝前，腳跟提起。練習部分：足跟抬起，雙臂正直，下頜上抬，雙目遠前上方，腦門用力向上拔直。

　　⊙ 練習要點：用頸部肌肉盡力挺拔脖子，要保持一定的時間，48呼或大約2分鐘～4分鐘。

　　⊙ 練習時間：早、中、晚各一次。

　　⊙ 練習作用：對頸椎關節、縱向肌群足一種綜合鍛煉。對緩解長時間靜態式辦公人群的頸椎不適癥，是一種很好的練習手段。

　　防治頸椎問題：十點十分操

　　⊙ 技術要求：開始部分：身體先挺直站立，收下頜、挺胸收腹。j兩腿直立，兩腳尖朝前。雙手側平舉，像在鐘表中時針、分針的9點15分的位置。練習部分：雙手從側平舉（9點15分）舉到10點10分處，當你認真地反復若干次后，會感到頸部后面的肌肉酸脹。

　　⊙ 練習要點： 對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉。 可緩解頸、背部許多問題，對患有頸椎問題的女性是一種很好的練習手段。對于老年人的肩周炎也有一定的療效，是一種非常理想的頸肩康復手段。

　　緩解背部酸痛：旱地劃船操

　　在劃船運動中，雙臂拉槳動作非常準確地鍛煉了人的頸背腰肌群，不僅鍛煉價值高，對緩解背部不適癥狀也有很大的益處。

　　⊙ 技術要求：開始部分：身體先挺直，雙腳開立。由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉如抓住劃船的雙槳。練習部分：雙手從前向后，如拉船槳的動作，此時后背肌肉用力央緊。

　　⊙ 練習要點：上身前傾，雙手由前向后運動。大約做50次左右。

　　⊙ 練習時間：每天白天或晚上做一次。

　　⊙ 練習作用：對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解頸、背部許多問題，有效緩解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛問題。