8甩手
即放松整理動作。雙足分開，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂12次。
9前俯后仰
雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。
10舉臂轉身
先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，重心前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣。
11左右旋轉
雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，吸氣，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。
12提肩縮頸
注意縮伸頸時慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時盡量使肩頸部放松。反復做4次。
13左右擺動
頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳。
14波浪屈伸
下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩聳起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。
要注意的是，整個動作要緩慢、協調、循序漸進，不可冒進，以免對脊椎造成更大傷害。
