常常熬夜吃什么

　　熬夜是一種不健康的生活習慣，直接影響人體的健康水平，按時睡覺是理想的。但在不得已熬夜的情況下，應盡快彌補熬夜所缺的睡眠，此外膳食調理也尤為重要。

　　熬夜對身體的影響

　　根據人的生理需要，不管是哪個年齡段的成年人，均應保證8個小時的睡眠，10點半前準備睡覺是理想的，11點到1點是睡眠的黃金時間。規律、準時的睡眠，對人的身體大有好處，按時就寢也是避免失眠的好生活方式。　　熬夜造成的身體損害是多樣的，首先是身體的正常節律性發生紊亂，長期熬夜會慢慢出現失眠、疲勞、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀；其次對視力、腸胃及皮膚都會造成影響，人體免疫力也會隨之下降。

　　熬夜者的飲食調理

　　熬夜不能餓肚子，應及時、合理地補充食物，否則不但因饑餓造成工作效率低，讓會造成消化系統不適及代謝異常。適合宵夜的食物有全麥面包、湯面、牛奶、雞蛋、堅果、蘋果、番舳等。這些食物大多清淡，富舍優質蛋白質、維生素、膳食纖維、鈣和鐵等營養物質。尤其富含B族維生素，B族維生素可緩解疲勞、保護肝臟、并能安定神經、提高注意力，舒緩壓力。

　　有熬夜習慣的人平時加強營養同等重要，應盡量攝取一些魚、瘦肉、蛋、奶等優質蛋白質食物及蔬萊水果等，以彌補熬夜帶來的營養損失。

　　熬夜工作難免長時間確對電腦，視力下降、眼肌疲勞不可避免，平時應多吃富含維生素A及維生素B的食物，它們可提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞的功效。富侖維生素A及胡蘿卜素的食物有，牛奶、動物肝

　　臟、蛋類、鱔魚及菠菜、胡蘿l、、韭菜、油菜、薺菜、紅薯、西紅柿、柿子椒等橙黃色和綠色蔬菜；富含維生素B的食物有瘦肉、魚肉、豬肝、粗糧、乳制品、花生等等。

　　宵夜不宜吃油炸、燒烤等食物，煎烤食物熱量高但不利于消化，營養也不全面；宵夜不可過油、過辣、過成，以清淡、營養、均衡、適度為好。