八、上床睡覺之前兒童要逐漸平靜下來，不要進行劇烈的體育運動、產生情緒波動等。
九、兒童不應將床作為活動的場所，如在床上玩耍、電子游戲等，床只是睡覺的地方。
十、兒童不宜聽著音樂或看著電視入睡。
十一、學習日與周末睡眠作息時間（起床時間、上床睡覺時間及總睡眠時間）相差不應超過１小時。
十二、家長應該要重視孩子的睡眠時間與睡眠質量，如果孩子有睡眠方面的問題的話，要及時帶孩子來醫院尋求專業幫助。
小貼士：專家簡介
江帆，上海交通大學醫學院附屬上海兒童丟學中心副主任醫師。現任中華預防醫學會兒童保健分會常委，中華醫學會兒科分會委員，中華醫學會公共衛生分會青年委員，美國睡眠學會會員等。擅長對各種兒童期睡眠障礙、心理行為問題以及飲食問題的診治。
