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第三章：5大養(yǎng)骨重點(diǎn) 讓你的骨骼更加健康
編者按：骨骼的健康與否是非常重要的，但是生活中很多人都不注意保護(hù)骨骼，容易出現(xiàn)骨折等癥狀，這是不利于健康的。那么如何保持骨骼健康呢？日常生活我們?nèi)绾勿B(yǎng)骨？接下來小編給大家推薦3大養(yǎng)骨妙方，以及盤點(diǎn)了一些傷骨誤區(qū)，快看看吧。
保持骨健康 3大養(yǎng)骨妙方重要
骨健康是機(jī)體健康的重要組成部分。一個(gè)人的骨骼既要處于一種正常的結(jié)構(gòu)，又要讓它發(fā)揮其功能，這才是骨健康的真正含義。要保持骨骼健康應(yīng)該注意哪些問題？預(yù)防骨質(zhì)疏松光靠補(bǔ)鈣就行嗎？讓我給您一一道來。
骨健康不能光靠營(yíng)養(yǎng)
要保持骨健康，有3點(diǎn)重要：
1、飲食
飲食是非常重要的，骨頭的營(yíng)養(yǎng)（蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)）要從飲食中來。光吃鈣片是不能保證骨健康的，要靠長(zhǎng)期全面的營(yíng)養(yǎng)，但不建議通過吃營(yíng)養(yǎng)素來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
2、運(yùn)動(dòng)
要做全身運(yùn)動(dòng)，好是適合自己的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，選擇適當(dāng)、有節(jié)律性、長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)。年紀(jì)較大的人，應(yīng)選擇游泳、散步等運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小的運(yùn)動(dòng)。身體狀況好的可以稍微做些劇烈運(yùn)動(dòng)，如爬山、打籃球和踢足球等。其中節(jié)律性、有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼特別重要。
如果骨頭受損了還能運(yùn)動(dòng)嗎？急性期當(dāng)然是不行的，因?yàn)樵俅碳に瑩p傷就會(huì)更嚴(yán)重，所以骨傷急性期患者需注意休息。在慢性期可以采用減重的訓(xùn)練辦法，減重好的辦法就是游泳和在水中行走。
