5、獎勵自己

　　給自己適當的獎勵，是堅持下去的動力之一。你可以制訂一個運動計劃，當完成階段性計劃之后，給予自己適當的獎勵、比如說，堅持慢跑半個月，獎勵自己去買一件心儀已久的衣服；堅持運動半年，獎勵自己去旅行，等等。

　　6、適時放假

　　放假是為了更好地堅持。特別是對于把運動列入每日計劃的人來說，天天堅持不是一件容易的事。當運動持續了一個時間段（1 0天、20天或更多）之后，允許自己放一天假，給身體以調整，有利于接下來的運動、有很多堅持運動的人，就是這樣漸漸把放假的頻率變慢，進而養成了天天運動的習慣。

　　7、在運動中尋找樂趣

　　任何一件苦差事都是難以天天堅持的。有記者采訪天天運動的人，問他們是如何堅持的，他們很驚訝地回答：“堅持？沒的刻意堅持啊！運動就像洗臉刷牙，是每天都要做的事啊！”可見，漢你需要“堅持”做一件事的時候說明它還沒有完全成為你的生活習慣。如果我們能在運動中尋找樂趣，那么運動就不再是一件苦差事了。

　　8、在日歷畫“√”

　　準備一本日歷或是一本臺歷，每天運動之后，就在當天的日期上回個“√”。當你看到畫得滿滿的一本日歷呈現在眼前的時候，心中的滿足感和成就感就會油然而生。這種自我激勵有助于接下來繼續運動。隨著日歷上“√”的增加，相信你的身材和體質也會越來越好。

　　9、監測健康數據

　　監測健康數據，包括監測體重、腰圍、胸圍、臀圍、血壓、心率等數據。想要減肥和塑身的運動愛好者一般會對這些數據比較關注。監測健康數據不用太頻繁，一般一個月記錄一次即可，并且可以與前次數據進行對比。當你看著自己所測的數據越來越趨于健康、美麗，相信你會不知不覺地愛上運動。

　　10、給懶惰找10個借口

　　很多人不去鍛煉并不是因為沒有時間，而是因為懶惰。新買的碟片、熱播的電視劇、和朋友煲電話粥…比起運動來，有很多有趣的事情更吸引我們。如果你想要做的事情不是十分緊急和重要，那么還是優先考慮運動吧！如果還是不太情愿去運動，那好，請給取代運動的事情找10個借口。比如，你要看熱播劇，那么，寫下10個看它的理由。湊不齊10個理由嗎？那就去運動吧！