4個動作測試你是否適合跑步
《跑步者的世界》給出了4個測試你的身體是否完全適合跑步的動作，如果做其中某個動作有難度，那么可以在不跑步的日子練習這一動作，并逐步增加重量或者次數。
“跑步者常有一種誤解，因為我們跑步，雙腿就會強壯，跑得越多就越強。”紐約新澤西足跡健身俱樂部教練湯姆·諾希利（Tom Nohilly）指出，“如果不增加抗阻鍛煉，你的肌肉可能反而變弱。”
每天進行拉伸鍛煉，以及經常做上半身鍛煉也很重要，不過，這些鍛煉的重要性常被高估。那么，如何判斷身體是否完美地適合跑步要求？《跑步者的世界》給出了4個測試，如果你做其中某個動作有難度，那么可以在不跑步的日子練習這一動作，并逐步增加重量或者次數。六個星期內經常重復這4個測試，以便判斷身體是否有進步，然后，你的跑步水平自然會得到提升。
測試一：腿筋靈活性
用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，做直腿腳筋拉伸（如上圖），嘗試將一條腿與身體成90度，保持幾秒鐘，然后換腿。
如果你不能達到90度，放下繩索，重復拉伸動作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。如果要達到更好效果，每天都做這一拉伸動作。
