2. 總是在公路上跑的鍛煉者
可以嘗試越野跑，這種場景可以刺激你的思維，不同的地形則可以挑戰身體。起初可先選擇平穩、沒有障礙的地面，縮小步伐，以保持滑倒的危險。注意不要聽耳機，以便能聽到前后是否有人呼叫。
3. 總是多人合跑的鍛煉者
可以嘗試獨自跑步，偶爾一個人跑步可以讓你更好感覺自己的身體，在不同的地方、不同的天氣和不同的地形下有怎樣的反應。這也是了解個人極限，爭取超越的機會。而且，一個人獨處也能給你時間解決問題，或者只是更加放松。
4. 總是獨自跑步的鍛煉者
可以嘗試找個伙伴，甚至三人行，如果有朋友同去，你就更難偷懶不跑，有人陪跑也能更容易克服極點。如果是快速跑，可按照速度慢的人的節奏；若是長跑，則應留意沒有人跑得太快。
