在辦公室坐久了，是不是覺得腰酸背痛呢？那就來做做以下的瑜伽小動作吧，不僅能緩解酸痛，還能有效的塑身。
道具：桌子、椅子。
時間：開網(wǎng)頁、接電話、復印文件以及喝一杯茶的空隙。
功效：緩解頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等癥狀，還可塑造完美身段。
健康的生活理念相信相當多的白領都有，但“沒有時間”卻是大的問題。殊不知，時間是海綿里的水，每天在工作間隙擠幾分鐘出來，活動一下胳膊腿，長期堅持，你一定會發(fā)現(xiàn)它的美妙之處。這里介紹的就是一種隨時隨地可以開展的，方便快捷的辦公室瑜伽。利用桌子、椅子這些辦公室必備“道具”，利用開網(wǎng)頁、接電話、復印文件以及喝一杯茶的時間，利用簡單的幾種體位法，針對久坐辦公室后容易出現(xiàn)的頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等癥狀，對癥下藥，同時還可以塑造完美身段。
動作1 放松脊椎
功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
要領：凳子放穩(wěn)，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎，腰椎至身體正對右側(cè)，眼睛望向身體的后方。保持30秒，左右交替各做3－5次。
貼士：往右側(cè)轉(zhuǎn)動時，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度，根據(jù)各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調(diào)節(jié)高度。
