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飲食減肥八大秘訣 教饞MM怎么吃都不會胖(4)

  5.崇尚鮮美

  日本有句格言:“無色的食品就像外出少了衣裳。”不僅鮮美的食物更加吸引人,而且在吃鮮美食物同時,內含的熱量也大為減少,Cornell大學通過對中國鄉村6,500名成年人研究發現,中國人的食量,要超過美國人30%,但其平均體重,要比美國人低25%,其原因大概是他們以植物食品為主。

  日本人的飲食,五色俱全:紅,墨綠,黃,白,黑,包括紅辣椒,南瓜,花椰菜,洋蔥,黑豆或黑甘藍等,“我們應選擇多種蔬菜,而不要單一,各種糕點,就由這些低能量原料制成。”Roll博士說道。

 

  6.輔以健康

  像橄欖油,來源于地中海地區飲食,菜籽油來源于沖繩島,它讓菜肴更為鮮美,你可盡情品嘗。根據西班牙營養協會研究數據,喜歡吃橄欖油的人們,對蔬菜更易吸收,從而讓我們保持健美體形。在12年中,通過對74,000名女護士調查,哈佛和西北大學研究者發現,那些以蔬菜和水果為主食的人們,體重要比普通人低28%。

  7.要專心就餐

  許多美國人喜歡在電視機前就餐,或在駕車時拿著快餐可樂等,專為此設計的餐具盤也應運而生。在日本,這意味著沒有禮貌,你也看不到法國人駕車飲咖啡,“在法國,餐具盤是無用的,因無人駕車就餐”。

  暢銷書《脂肪謬誤:法國人健美秘訣》作者WillClower博士說道:“吃飯并非差事,也非可有可無。”當你被工作、交通或電視所分心時,你會無意識地吃得過飽,暢銷書《吃得多,體重大》作者DeanOrnish博士說道:“如果你專心吃飯,當感到飽食時就會停止。”

  8.定時進餐

  法國婦女苗條大概源于每日三餐,你也許認為節省進餐次數可減少卡路里,但卻會引起“饑餓恐懼”,并導致以后食物過量,Katz博士說道:“遍及歷史,我們很少談到吃,當你長時間饑餓時,會陷入惡性循環,進入狼吞虎咽狀態。”不要忽略早餐,研究顯示,遵循三餐習慣的人非常苗條。

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