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春季有氧健身 時尚健康有活力(2)

  既然有氧運動如此一舉多得,那么,做什么運動好呢?這里,Pclady美體編輯向你推薦4種時尚有氧運動,讓你在盡情健身的同時,塑造苗條的、健康的體態!

  1.瑜伽

  瑜伽與其說是一項運動,倒不如說是一種身心修煉方式。它能將你的心、身體和精神有機地結合在一起。瑜伽的動作舒緩、柔韌,能充分的拉伸沉寂了一冬的身體肌肉和骨骼。練習瑜伽不僅可以增加身體活力,改善精神集中力和身體平衡能力,并且增加肌肉的力量、耐力以及靈活性。讓身體保持年輕的狀態的同時,幫助我們修整身體的線條、凈化內心、釋放壓力,輕松塑造修長的體態。

  2.搏擊操

  搏擊操是結合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作,以健美操的編排方法,配合強有力的音樂節拍進行的一種身體鍛煉。搏擊操需要四肢有很好的協調性,全身肌肉在各種出拳、踢腿等動作時得到很好的拉伸與緊繃,能有效的鍛煉各個肌肉群。搏擊操的爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量也要比普通健美操大2倍。一個體重60公斤體重的人,做一個小時的搏擊操就可消耗600大卡的熱量。如果你通過練習搏擊操來減肥,那么恭喜你,只要堅持每周保持3~4次,每次至少30分鐘的鍛煉,三周的密集練習就能幫你塑造完美身形。

  3.踏板操

  踏板操是把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合,放在特制踏板上完成的健身運動。它具備了健美操的所有特點,再加上其高度可以調節,健身者們可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度,更有效地提高身體的協調性。踏板操具有明顯耗能減脂及改善肌肉線條的功效。這是因為它是在供氧充足的狀態下進行的長時間的、中低強度的練習,這種中低強度的運動,能使腿部結實起來,讓肌肉的線條更修長,有效地解決臀部下垂的問題。加之踏板操動作中的舒展與伸拉,會讓你的動作更靈活、更輕盈。另一方面,踏板具有一定高度,完成同樣動作比在平地上耗能要多,脂的效果也自然更加明顯。

  4.動感單車

  動感單車是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練運動,現在在健身房中非常受歡迎。動感單車可以說是健身房中運動量大的器械之一,通常45分鐘的一堂課能就消耗500卡左右的熱量,相當于長跑一個半小時!如果你想著重鍛煉腿部線條,那么動感單車是佳的選擇。而且,在以腿部為中心的鍛煉過程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉,同時還能夠增強你的心肺功能。很多MM都誤認為練習動感單車會讓四肢粗壯,其實不是這樣的。動感單車的一堂課為45分鐘,前5分鐘熱身;35分鐘訓練,后還有5分鐘的放松運動,這會令你的身材線條更好看。

健身 減肥瘦身 春季運動 
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