改變跑步場景鍛煉更有效
如果你已經(jīng)連續(xù)跑步數(shù)月，現(xiàn)在是時候改改鍛煉計劃。雖然堅持原有的跑步方案更加舒服，但卻可能變得沉悶，不知不覺間影響了運動效果。改變運動內(nèi)容，甚至換個伙伴，都可能加速大腦在運動中的活動速率，從而更容易達成目標(biāo)。
1. 總是走上山的鍛煉者
可以嘗試全程跑上下山，當(dāng)你跑坡時，可縮小步幅降低耗力水平。在山腳下時，可進行一分鐘跑步搭配10到15秒行走的鍛煉方案，這樣能幫助雙腿熱身，變得更有力。
2. 總是在公路上跑的鍛煉者
可以嘗試越野跑，這種場景可以刺激你的思維，不同的地形則可以挑戰(zhàn)身體。起初可先選擇平穩(wěn)、沒有障礙的地面，縮小步伐，以保持滑倒的危險。注意不要聽耳機，以便能聽到前后是否有人呼叫。
