頸部的主動(dòng)訓(xùn)練

　　頸椎活動(dòng)度練習(xí)可以改善頸椎活動(dòng)度，緩解肌肉疲勞；預(yù)肌抗阻訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肌力。保持頸椎穩(wěn)定性，預(yù)防頸椎病。

　　1．頸椎活動(dòng)度練習(xí)：

　　坐位，脊柱保持豎直，頭頸部中立，雙側(cè)肩部放松，做活動(dòng)度練習(xí)，包括：

　　①前屈、后伸：頸部向前屈，停留數(shù)秒后，慢慢回到開始位置。然后再做后伸練習(xí)；重復(fù)5次；

　　②左/側(cè)屈：頸部盡量向左側(cè)屈，停留數(shù)秒后，慢慢回到開始位置，再做向右側(cè)屈練習(xí)；重復(fù)5次；

　　③左/右旋轉(zhuǎn)：分別做頸部左/右旋轉(zhuǎn)練習(xí)，重復(fù)5次。

　　2．頸肌抗阻訓(xùn)練：

　　①頸伸肌抗阻練習(xí)：坐位，脊椴持豎直，頭頸部中立位，雙手交叉置于枕部，嘗試努力將頭向后仰，而雙手向前用力，互相抵抗，但不發(fā)生仰頭的動(dòng)作；持續(xù)5～8秒后，放松；重復(fù)5次。

　　②頸側(cè)屈肌抗阻練習(xí)：坐位，脊柱保持豎直，頸部先稍向左側(cè)屈，右手越過頭頂置左側(cè)的頭都以施加阻力，然后嘗試努力將頭向左側(cè)屈，即努力使左側(cè)耳朵靠近肩膀，但不發(fā)生動(dòng)作；持續(xù)5～8秒后，放松；重復(fù)5次；再做頸右側(cè)屈抗阻練習(xí)。

　　上述頸部主動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)持之以恒。近幾年，國外多個(gè)大樣本量的研究已證實(shí)頸肌抗阻訓(xùn)練對(duì)預(yù)防和治療頸痛的效果。同時(shí)，使用電腦每隔一小時(shí)，應(yīng)站起來做腰部后仰動(dòng)作．預(yù)防腰肌勞損等，并放松肩部和手腕5—10分鐘。