三、桌邊半蹲式
離開你長久依賴的椅子，讓全身上下精神為之一振！
OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內側也因過度放松而出現贅肉。此招便是集中針對OL們“下盤扎實”之心頭大恨。
謹記3個關鍵作用點：收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲來回運動，就能獲得消除腹部微凸的狀態、大腿內側多余脂肪的佳效果。
招式：
1、身體站直，雙手輕扶髖骨，腹肌收緊，肩膀放松，脊椎向上提。
2、呼氣輕彎膝蓋，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收緊。
3、吸氣手臂向前拉出，掌心相對，保持一次呼吸，吸氣站立身體，放松手臂、腹肌和大腿。
說明：
1、坐姿要適當，保持脊椎自然挺直。每個動作時做到自己的極限即可，不要逞強勉強；
2、練習過程中將意志力集中在自身的伸拉部位，體會肌肉的拉伸感；
3、練習時間不要太長，每次3到5遍即可；
4、避免在飯前飯后練習，在工作間隙疲勞時練習佳。持續練習3天以后便會初見成效。
