桌邊瑜伽 邊坐邊解壓

　　常聽辦公室一族抱怨，每天趴在辦公室做事，十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問題。其實，平日里每天只要花10分鐘，做做瑜珈招式，一定可以讓你的癥狀減輕不少。現(xiàn)在就教你幾式簡單易學(xué)的瑜珈，午休時間和同事們一起在桌邊學(xué)著做，健康有益又樂趣無窮。能量

　　一、椅上壓頭式

　　精明的頭腦也需要貼心的放松調(diào)節(jié)。坐在椅子上，也可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度。在手臂的抬放、拉伸過程中，更能起到纖瘦手臂之效。注意，在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運動時，必須保持脊柱直立。

　　招式：

　　1、調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。

　　2、吸氣抬左手，扶在頭部一側(cè)，呼氣頭部向左側(cè)伸展，右肩放松，保持一次呼吸，吸氣頭部復(fù)原，放低左手。

　　3、左右手位置互換進(jìn)行相同動作的對側(cè)練習(xí)。

　　二、椅上肩背式

　　手臂曲線美盡在此招。相對于椅上壓頭式，椅上肩背式的呼吸氣調(diào)整明顯增多，而瑜伽正是通過氣息運控和動作伸展結(jié)合，實現(xiàn)對身體內(nèi)外的調(diào)節(jié)。整體上它進(jìn)一步強化了對手臂的放松———刺激———伸展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，還通過擴胸、挺胸，改善胸部線條。

　　招式：

　　1、同樣在直立坐姿的基礎(chǔ)上，吸氣右手向上伸展，彎曲手肘，左手向下。

　　2、雙手背后交扣，保持一次緩慢呼吸，手指輕輕扣穩(wěn)，肩胛骨放松。

　　3、吸氣手放松，呼氣手復(fù)原，感受身體舒展，接著左右手交替練習(xí)。