秘密3 ：骨盆肌肉

　　在骨盆底肌肉群的努力下，陰道口平時(shí)處于閉合狀態(tài)，陰道前、后壁緊貼，使陰道成為一個(gè)關(guān)閉空間，從而抵御外界致病因素的入侵。但對有些人，尤其是有寶寶的媽媽而言，陰道壁比較松弛，這項(xiàng)功能會(huì)有所減弱，所以骨盆運(yùn)動(dòng)不可少。這樣可以使骨盆肌肉保持更好的彈性和收縮性，讓你的“裝備”處于良好狀態(tài)。

　　它的需要：骨盆肌肉有力，收縮自如。

　　它喜歡：骨盆運(yùn)動(dòng)、高跟鞋

　　骨盆運(yùn)動(dòng)

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的是處在骨盆底部的肌肉群。練習(xí)時(shí)站在地上，兩腳分開約30厘米，雙膝彎曲，骨盆向前、向上提高；然后轉(zhuǎn)到右方，到不能再向右為止，吸氣。腹部收緊；呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。重復(fù)做20次后再以相反的方向練習(xí)20次。

　　高跟鞋

　　雖然對高跟鞋的綽約風(fēng)姿有諸多議論，特別是在對足部健康的影響方面，但就骨盆底肌肉而言。它實(shí)現(xiàn)了隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)。臺(tái)灣醫(yī)師說，穿高跟鞋時(shí)會(huì)不自主地提肛，達(dá)到鍛煉骨盆底肌肉的效果，從而強(qiáng)化生殖系統(tǒng)的功能。

　　它傷心：久坐

　　長時(shí)間坐著不動(dòng)，下肢運(yùn)動(dòng)減少，血液循環(huán)減慢，容易在骨盆周圍屯集廢物，使骨盆肌肉氧氣供應(yīng)減少，營養(yǎng)不良，對生殖器官的支撐作用減弱。