單人and雙人 6種睡姿幫你睡出健康好氣色

　　某天早晨醒來時，發現自己背部或頸部不舒服，或臉上多了幾道不太清晰的紋路？你可能會以為是之前的工作太辛苦所致，卻往往忽略了這可能是不正確的睡姿帶來的困擾。要知道，你所鐘愛的睡姿不一定是適合你身體的，讓我們一起來發現佳睡姿吧。

　　獨自睡眠

　　享受單身生活的你，在床上有足夠的自我空間，哪種睡姿更能保護你的健康，讓你越睡越美麗？看下面為你推薦的幾種睡姿吧。

　　1.自然型仰臥

　　健康等級：★★★★★

　　優點：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，讓皺紋的出現降至低，還能保持完美胸型。

　　缺點：不適于有哮喘和容易打鼾的人。

　　仰臥睡姿可以讓頭部、頸部和脊柱保持在中間位置。背部曲線不會被壓迫，是防止胃酸回流的理想姿勢。這種姿勢因為面部朝上，不會受到任何外力的壓迫，所以還可以有效地抵抗皺紋的出現。同時，胸部的重量也完全被支撐起來，能緩解松弛現象的產生。

　　做法：偏愛仰臥睡姿者好選取結實點兒的枕頭，壓縮后5-8厘米的高度適合，它能更好地支撐你的頸部。

　　2.復原側臥

　　健康等級：★★★★★

　　優點：防止背部和頸部疼痛，減少打鼾，也是佳的妊娠睡姿。

　　缺點：容易長皺紋，胸部也會下垂。

　　側臥有利于你身體的全面健康——能緩解打鼾，有拉長脊柱的效果。但是由于一側的臉會受重陷入枕頭中，皺紋產生的幾率明顯增高。同時側臥時身體偏向一側，拉伸到韌帶，容易造成胸部下垂。但如果你是孕媽咪，向左側臥再適合不過了，這是讓血液流暢的理想睡姿。

　　做法：根據每個人的肩膀寬度不同，側臥時女性枕頭高度在7-12厘米，男性枕頭高度在11-14厘米。這樣才能填補肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐。