春游登山徒步注意事項(xiàng)

　　春暖花又開，隨著“回歸自然”的呼聲日益高漲，野外爬山越來越火。對于我們這些生活在城市的人，爬山不是我們的強(qiáng)項(xiàng)，為了避免戶外活動發(fā)生損傷和更好地鍛煉身體，在此提醒各位朋友要特別注意以下幾點(diǎn)：

　　1、強(qiáng)度不宜過大

　　爬山的強(qiáng)度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘;爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動，一般每周鍛煉2～4次為宜。據(jù)測定，一位體重在70千克的男士，假如以每小時兩公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當(dāng)于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當(dāng)于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習(xí)。所以爬山尤其受到想盡快減輕體重的男士的喜愛。

　　2、吃不下是正常的

　　適宜的運(yùn)動強(qiáng)度會使機(jī)體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲、增加機(jī)體產(chǎn)熱的作用，因此爬山以后常常會感到食欲降低，攝食量下降。研究顯示，爬山除了在運(yùn)動時需消耗能量外，運(yùn)動后體內(nèi)乳酸及脂肪酸氧化，運(yùn)動消耗的糖元儲備的恢復(fù)也需要消耗能量。此外，爬山引起的內(nèi)分泌變化、體溫升高也使運(yùn)動后休息時的代謝率高于運(yùn)動前。所以，運(yùn)動塑身的意義就在于，一次運(yùn)動后會保持較長一段時間的高代謝，有效降低脂肪的堆積。