洗澡時(shí)大口呼吸 緩解便秘

　　每到季節(jié)變換、勞累時(shí)，不少人都容易出現(xiàn)功能性便秘的癥狀。張湖德表示，除了日常的生活調(diào)理外，洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針方向按摩，同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，并重點(diǎn)淋浴腹部，可增進(jìn)氣血流動(dòng)，加強(qiáng)血液循環(huán)，有緩解便秘和防治痔瘡的效果。對(duì)于神經(jīng)性便秘的患者，可沿著腸部用40度的熱水沖3分鐘左右，再用25度的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次左右。

　　熱水里加生姜 祛除寒氣

　　許多女性及體寒的人在冬季經(jīng)常會(huì)全身發(fā)冷，手腳容易冰冷、麻木。中國中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生教授楊力表示，這類人群在淋浴時(shí)，可先用40℃的熱水沖浴肩部和膝蓋以下，邊洗邊做肩部上下運(yùn)動(dòng)和腳部踏步運(yùn)動(dòng)，等充分暖身后，再用冷水沖10秒鐘。反復(fù)5遍，冷水和熱水交替沖淋，血管一冷一熱不斷伸縮，以達(dá)到暢通血管的目的。

　　搓搓臉洗掉疲勞

　　由于面部分布著很多表情肌和敏感神經(jīng)，偶爾搓一搓臉，人馬上就神清氣爽起來。蘇云明表示，在洗澡時(shí)搓搓臉，熱水能更好地刺激面部神經(jīng)，在摩擦和水溫雙重作用下，面部血管遇熱擴(kuò)張變粗，血液循環(huán)加快，舒展表情肌，可促進(jìn)新陳代謝，保持面部的緊實(shí)紅潤，長(zhǎng)期堅(jiān)持可防止面神經(jīng)炎、視力減退。

　　按摩腳 緩解疲勞、浮腫

　　腳步沉重、浮腫多是因人體內(nèi)“氣”不暢，導(dǎo)致血液循環(huán)受阻造成的。而腳上神經(jīng)密集，洗澡時(shí)重點(diǎn)刺激各部位反射區(qū)，能夠促進(jìn)新陳代謝正常運(yùn)作。可以先用40度的熱水從腳尖往腳背來回沖浴，然后針對(duì)性地沖腳踝和腳掌心部位各3分鐘后，再用低溫冷水沖同一地方約10秒鐘；同時(shí)，腳部邊沖邊活動(dòng)，重復(fù)數(shù)次后以達(dá)到刺激穴位、通暢氣血的作用。