二、心靈瑜伽：訓(xùn)練法

　　稱為放松訓(xùn)練或松弛訓(xùn)練。有意識(shí)地控制自體心理生理活動(dòng)、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的訓(xùn)練，可使精神得到放松。方法主要是通過瑜伽的調(diào)整姿態(tài)（調(diào)身）、呼吸（調(diào)息）、意念（調(diào)心）而達(dá)到松、靜、自然的放松狀態(tài)。

　　現(xiàn)代科學(xué)研究表明，瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降，交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，機(jī)體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機(jī)能提高，以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營(yíng)養(yǎng)性反應(yīng)，這對(duì)于調(diào)整機(jī)體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質(zhì)。

　　三、心靈瑜伽：意境法

　　稱為意念放松法或想象放松法。如靜臥后，自我意念想象：心里出現(xiàn)了一幅幅圖畫，平湖如鏡，清澈安寧；一只美麗的天鵝浮過湖面，天上潔白的雪花輕輕飄落著；美麗的、金光燦爛的日出，一個(gè)農(nóng)民在田里犁地，一匹馬拉著車子；一頭母牛安詳?shù)卣局恢豢兹冈陂_屏；海洋上浪花激揚(yáng)，孩子們?cè)阪覒颍磺宄旱乃{(lán)天，頭上團(tuán)團(tuán)白云飄過；我在這詩(shī)情畫意中，心曠神怡，感到格外的輕松、舒適和愉快；我被陶醉了，我心靜極了。

　　結(jié)語(yǔ)：這另類的瑜伽不但效果好，而且可以隨時(shí)隨地的練習(xí)。瑜伽愛好者們不妨試試，說不定會(huì)有你想象不到的效果哦~