三、有氧踏板
每小時(shí)消耗的熱量：578卡。
好處：肌肉骨胳有幫助，強(qiáng)化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂趣。
警告：要花錢，對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較大。
四、爬樓梯機(jī)
每小時(shí)消耗的熱量：612卡
好處：可以變化花樣，聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調(diào)整坡度。
警告：要花錢買器材，或到健身房去使用。
注：熱量消耗是以一個(gè)67公斤的人所做的估計(jì)。
總結(jié)：以上推薦的這些減肥方法，效果都是非常好的，大家不妨多試試，還有介紹的那些伸懶腰減肥法與15分鐘減肥動(dòng)作，大家可以結(jié)合起來，減肥效果更佳。
