膝蓋疼痛綜合癥（膝蓋骨周圍的酸痛）常見于活躍的青少年和成年人。
1、預防方法
使用護膝，保護膝關節，減少因下山時身體的重量對膝關節沖擊。好選擇中間開孔、膝蓋上下橫置拉力帶的護膝，可有助減低膝蓋不必要旋轉，紓緩痛楚。
2、治療方法：
（1）冷敷20分鐘
急性膝部扭傷或發炎，應在24至36小時內冰敷患處，好處是使血管收縮，減低軟組織腫脹。時間好20分鐘，若超過30分鐘可能凍傷神經組織。
（2）抬高雙腿
可將一枕頭放在行李箱上，將腳抬高，可促進靜脈回流，減低患處腫脹。
（3）功能鍛煉
包括關節的活動和周圍肌肉力量的訓練。正確的鍛煉方法是在膝關節得到充分休息的條件下以非負重的活動為主，在坐位或平臥位做膝關節的屈伸活動練習，結合大腿肌肉繃緊練習，以不感覺疼痛加重為限度。
此外，每天可以在戶外散步，行走距離以不感疲勞和疼痛為限。在疼痛癥狀較重時應該避免反復下蹲或半蹲位的動作。爬山和迪斯科對膝關節來說非常不利，好能暫時停止，以免轉變成老傷。而游泳則有助于關節和肌肉功能的改善。
青年人酷愛劇烈運動，千萬別以為年輕人受傷是小事，許多人22歲前傷膝一次，50歲前患膝關節退化癥風險便比常人高出三倍，年輕人不可不防。
