孕期睡眠注意事項

　　1、盡量避免飲用含咖 啡 因 的飲料，如汽水、咖 啡、茶，若是他的實想喝，也請在早晨或下戰書午睡后飲用。這樣，到晚上入睡時就沒那么興奮了。

　　2、臨睡前不要喝過多的水或湯，有利于睡眠。但孕媽媽又需要多喝水，所以你就要自己節制飲水的時刻了，早晨、午后可以多喝一點，晚飯前起頭就要節制了。不外，若是口渴的話可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜飲。

　　3、養成有紀律的睡眠習慣，晚上在統一時刻睡眠，早晨在統一時刻起床。除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，他的余時刻盡量不要貪戀床鋪。尤他的是早晨醒來往后，不要賴床。

　　4、睡覺前不要做強烈行為。應該放松一下神經，好比泡15分鐘的溫水澡，讓家人給你做一點肢體按摩等等。

　　5、若是因為腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片霎，這會有助于緩解抽筋。而且若是幾回呈現抽筋的現象，就是身體在提醒你補鈣了，可向你的大夫咨詢若何針對你的體質科學補鈣。還有，雞蛋、非 轉 基 因 豆制品和牛奶也是平安的補鈣食物。

　　6、進修一些神色放松的法子。好比看一本抒情的書，聽一點布景音樂或是做深呼吸。若是是擔憂睡眠不足而睡不著的話，不妨請幾天假，在家里放松一下，沒有了第二天上班的壓力，也許可以睡得好一些。

　　7、若是經由以上的法子仍是失眠的話，就要向你的大夫求助了，若是產科大夫無法給你有用的意見，有過生育經驗的朋友或是心理醫生應該可以給你幫助。若是你輾轉反側不能入睡，請做如下工作：用木梳輕輕梳頭、看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件，經由這么一折騰，你也許會感受疲倦而好入睡了。放松神色躺在床上一邊關注自己的呼吸一邊想一些無關的事情，也可以緩解你的嚴重。

　　8、假如可能的話，午間睡上30~60分鐘，以填補晚上失蹤眠所造成的睡眠不足。

　　總結：孕婦睡眠法則要牢記，更為關鍵的是要嚴格遵守孕期睡眠注意事項。以上小編為您盤點的孕婦安全睡眠秘笈趕緊來嘗試一下吧，孕期睡眠問題解決方法對你也許有效。（文章摘自《健康準媽媽》 ，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）