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保證準媽媽健康 孕期安全睡眠大解碼(4)

  三、睡不著

  很多原因都會導致睡不著。比如準媽媽精神焦慮、孕吐、激素干擾等。首先準媽媽不要太擔心,這是正常的現象。有很多人都會在孕期出現不同程度的失眠情況。可以試試下列方法,舒緩因懷孕生理現象造成的睡不好困擾。

  解決之道:

  1、睡前喝一杯牛奶,既能補充營養也能幫助入眠。胃不好的準媽媽提前兩個小時喝。

  2、睡覺前不要做劇烈運動。應該放松一下神經,比如泡15分鐘的溫水澡,喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料。

  3、盡量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水,茶,尤其是咖啡。

  4、睡前搓搓腳心即可有助于睡眠。先用溫水洗腳,擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上,腳心朝向對側,搓右腳心時用左手,左腳心時用右手,后轉圈搓 至發熱。搓完以后,用拇指和食指逐個推拿腳趾,用力不要過大,然后溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心,可以促進血液的循環,也利于胎兒的成長發育。

  5、增加白天的活動量。白天活動得太少,沒有消耗,晚上也可能睡不著。練練瑜伽就是不錯的選擇,不僅有運動,還能幫助放松心情。

  6、若試過所有睡姿都不舒服,建議可以采取半坐姿。

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