3、小狗式拉伸

　　回復(fù)到上一個(gè)動(dòng)作四肢著地的姿勢(shì)。

　　（a）手掌及手指往地面壓，彎曲腳趾，抬起臀部及背部。保持雙膝輕微彎曲，然后擺動(dòng)你的“尾巴”（脊尾骨）。

　?。╞）接著放下左腳跟著地，伸直那左腿。呼吸一次，然后重新彎曲左腿，伸直右腿。

　　4、馬步

　　回復(fù)到四肢著地的姿勢(shì)，右腳往前跨出一大步，腳趾跟手指并排，右膝蓋在腳趾的正上方。然后，左腿向后滑動(dòng)，讓膝蓋放在地上。保持脊骨挺直，肩胛骨向下。想要加強(qiáng)伸展，把臀部向前以及向下壓，鎖骨向伸。呼吸一次，換一條腿重復(fù)動(dòng)作一次。

　　5、跨步伸展

　　抬起一條腿向前邁開，往天花板方向抬升臀部，雙手靠后一點(diǎn)，讓前面那條腿盡量伸直。接著，把后面那只腳的腳后跟往后面壓，腳趾可以稍微轉(zhuǎn)向側(cè)面。盡量保持雙腿伸直，臀部繼續(xù)向天花板方向抬升，放松上身彎向前面的那條腿。呼吸，然后換一側(cè)身體重復(fù)動(dòng)作一次。

　　6、三角形伸展

　　右腳往前邁一大步，把右手放在右腳踝或者小腿骨上，左手放在左邊肋骨處。把身體往左側(cè)打開，讓雙肩成一直線并且左肩在右肩上方。把左腳腳趾轉(zhuǎn)向前方，右腳腳趾指向右側(cè)。如果你覺得不平衡，抬起左臂伸向天花板，讓左臂與右臂成一直線。保持脊骨伸展，視線放在左臂。如果頸部覺得太累，把目光轉(zhuǎn)向前方。呼吸；然后換一側(cè)身體重復(fù)動(dòng)作。

　　結(jié)束動(dòng)作

　　靜站或者靜坐幾分鐘來調(diào)整呼吸。然后微笑――這是后是“口部瑜伽”，讓你的容顏和心情都亮麗起來。