下半身——腰
刺激腰和臀。改善臀部下垂！單腳站立，像擰毛巾一樣用力扭轉身體。如同壓住空氣一樣擺動手臂的話，能有效瘦上臂。掌握調整腰部曲線的運動吧。
伸直手臂，并使兩手腕在頭上交叉。這時，手臂盡量從耳朵后側伸出。單腳站立，將重心放到在左腳。抬起右腿的同時，向右側扭腰。仿佛下壓空氣一般，張開兩臂。另一側也以同樣方式進行。反復進行5套。
下半身——臀
調整骨盆的同時，打造豐翹的臀部不僅抬起腰部，還使骨盆向左右移動，同時大面積地刺激臀部和腰周圍。有意識地使用腹部和臀部的肌肉。建議早晚在床上進行。
仰臥，立起膝蓋，兩手自然放在身體兩側。臉面向正上方，放松肩膀和頭部，用腹部的力量抬起臀部。將臀部向內收緊，保持膝蓋到胸部呈一條直線的同時，抬起骨盆的右側。然后以同樣的方式抬起骨盆的左側。該動作進行10套。小幅度的動作也OK，有意識地使用臀部和腹部的肌肉進行。
下半身——腰部
抬起和扭轉雙腿，收起突出的腹部一眼看上去貌似很簡單的運動，卻能大大刺激腹肌、臀部、上臂。要點是腿不能貼地。首先以左右各5次為目標，進行挑戰吧。
兩手在身后稍偏的位置支撐起上身。放松肩膀，用腹部的力量將腿拉到胸前，使腿抬起，將膝蓋打開至骨盆的幅度，保持此間隔，抬起右側的臀部。注意兩腿要一直抬離地面！
