跑上樓梯時，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍；而下樓梯時，重量會是身體的6到7倍。
跑樓梯健身是許多學校級別運動員經常使用的訓練方法，也是廉價和有效的提高心臟血管健康、增強腿部力量和消耗熱量及脂肪的方式。美國西密歇根州大學的營養學家史蒂芬尼·斯科特（Stephanie Scott）指出，跑樓梯實際上運用了當下非常流行的一種訓練方式，就是間隔鍛煉（interval training），這種模式要求鍛煉者短時間內完成高強度練習，然后休息一陣，接著再次高強度鍛煉。跑樓梯并不需要你是精英運動員，只要你有堅強的意志，做好迎接困難練習的準備即可。
跑樓梯好處之一：提高大攜氧量
大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個顯著指標，代表著你的身體在高強度運動狀態下運送氧氣的大數量。這也是有氧運動和無氧運動的分界線。跑樓梯能夠考驗身體的心血管系統，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。
