夜班族該怎么吃飯
1、供給充足的維生素A：
因為維生素A參與調節視網膜感光物質———視紫質的合成，能提高夜班工作者對昏暗光線的適應力，而防止視疲勞。所以，應適當食用富含維生素A的食物如動物肝臟、蛋黃、魚等。植物性的食物如胡蘿卜、菠菜、紅薯等，所含的胡蘿卜素被攝入后，在體內也可轉變為維生素A。
2、增加蛋白質攝入量：
夜班工人勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物性蛋白質好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質中含人體必需的八種氨基酸，這對于保證夜班工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
3、為刺激和增進食欲，主食供應做到品種多樣。
蔬菜烹調用油以素油為主，以保證口味清淡、可口，多食魚、蝦、瘦肉、蛋類及豆制品，還可增加一些酸辣菜以調劑胃口。
4、睡前喝一杯牛奶：
有的人由于生活習慣的突然改變，夜班后睡不著，就干脆不睡。這樣當然會頭昏腦脹，無精打采，必須采取措施糾正這種做法，其中包括注意飲食。專家建議：睡前就餐不飲濃茶、咖啡；喝一杯牛奶、吃一片面包都有利入睡，也避免睡后不久起床吃東西，中斷睡眠。
總結：經常熬夜的人們都能夠體會到熬夜帶來的痛苦，不僅口干舌燥，還常常會出現脾氣暴躁的情況嚴重危害健康。那么，小編為您盤點的夜班族健康養生法則趕緊來嘗試一下吧。
