第3名：肚皮舞

　　大功效：讓身材更有女人味

　　如果你是太平公主，那么就練習(xí)肚皮舞，肚皮舞總與性感、優(yōu)雅、柔美等詞匯聯(lián)在一起。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚(yáng)的音樂中翩翩起舞。這時消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女人味”才是真的。肚皮舞是迄今為止對女性荷爾蒙影響大的運(yùn)動，如果練習(xí)時配合高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果，前凸后翹的美體效果會更明顯。

　　第4名：有氧搏擊操

　　大功效：塑身“一勞永逸”

　　如果你工作忙，空閑時間少，又想瘦身那么有氧搏擊操能幫到您，有氧搏擊操雖是有氧運(yùn)動，練習(xí)時瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無氧運(yùn)動。研究發(fā)現(xiàn)，有氧搏擊操大的好處是，它能讓你的身體時刻都在動，只要每周練習(xí)1次，堅持3個月，內(nèi)臟代謝水平會大大提高，基礎(chǔ)代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國運(yùn)動專家稱為“一勞永逸”的瘦身法，因為不需要長時間的規(guī)律練習(xí)，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。

　　但專家更提醒，有氧搏擊操幫你減脂的同時，也會強(qiáng)化肌肉，練習(xí)多了，自然會長出硬硬的肌肉塊。如果不想這樣，每周練一次就足夠了。

　　第5名：普拉提

　　大功效：讓你“看上去很瘦”

　　如果你想瘦，卻不想節(jié)食單從消耗卡路里上看，普拉提不是好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一種靜力狀態(tài)運(yùn)動。練普拉提時，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢，雖然無法消耗卡路里，但研究發(fā)現(xiàn)，成年后的肌肉長度很難改變，但只要堅持練習(xí)普拉提3個月以上，肌肉延展度會增加10%，韌帶也會增長3%。普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢，讓你在舉手投足間變得更挺拔、優(yōu)雅，仿佛長高、變瘦了。