第二式 開(kāi)肩式

　　跪坐在墊子上，臀部和大腿壓在小腿上，將雙臂向背后伸直，盡量到達(dá)腳尖處。

　　雙手交叉相握，雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到大腿。

　　特別提示：以“簡(jiǎn)易局部美體法”掀起韓國(guó)瘦身熱潮的專家金相萬(wàn)認(rèn)為，尺寸大并不等于是完美的胸部，理想的胸形應(yīng)該是個(gè)正三角形：鎖骨的中心和雙乳間距的中心相連接，正好是一個(gè)等邊三角形。如果左右兩邊過(guò)長(zhǎng)則說(shuō)明胸部有些下垂了，姐妹們可要小心提防呀。做做這個(gè)開(kāi)肩式吧，它能提升胸部，讓咪咪逐漸緊實(shí)、有彈性。

　　第三式 擠胸式

　　站姿坐姿均可，雙臂放在胸前，雙手手掌合攏，小臂與地面水平，吸氣時(shí)，雙掌用力擠壓，使雙肘水平展開(kāi)。

　　一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部有被拉伸開(kāi)的感覺(jué)，保持10秒后放松身體。反復(fù)5次。

　　特別提示：其實(shí)很多美眉的胸部并不小，只是散往兩邊，就不顯山不露水了，形態(tài)上就像平緩的丘陵地帶。擠胸式能很好地集中胸部，只要勤加練習(xí)，就不用羨慕那些女明星的迷人乳溝啦。不要總認(rèn)為風(fēng)景在別處，只要悉心雕琢一下自己，就完全可以像她們一樣，成為一道靚麗風(fēng)景線。

　　第四式 坐立山式

　　平坐在地面上，將兩腳交叉放在膝蓋下方，保持腰背部挺直。

　　收腹挺胸，十指交叉后掌心向上，吸氣，雙手舉過(guò)頭頂，手腕向上帶動(dòng)手臂伸展。呼氣，緩緩低頭，試著讓下巴觸碰胸骨，感受頸部的拉伸，雙手保持手指交叉撐天的姿勢(shì)。

　　特別提示：坐立山式能讓胸部線條看上去更圓潤(rùn)、更飽滿。另外，在做動(dòng)作的時(shí)候注意收緊腹部，還能讓小腹更加平坦呢。