擊退4種老化癥狀 簡單食譜養氣血消疲勞
用不著再對老化戒慎恐懼。營養專家和中醫師教你如何聰明吃，避免營養素流失，以及簡單易學的食譜，讓你遠離疲倦、視力衰退、血壓高和關節疼痛，現在就開始行動吧！
無精打采、易疲倦
可能原因：吃太多精致及加工食品，造成負責能量合成的維生素B群和C缺乏。
建議：
1、維生素B群和C是難兄難弟，常會同時缺乏，因此要一并補充。譬如吃完維生素B群含量多的糙米飯后，可搭配水果一起吃，效果好。
2、碘和鎂可調控新陳代謝，適量攝取碘含量豐富的海鮮、貝類、海帶、海藻、海苔和葵花子，可以改善疲憊的狀況。此外，經常飲酒或長期服用利尿劑減肥藥，容易讓體內的鎂含量過低，建議可多攝取鎂含量較多的食材，如海產、五谷類、豆類、香蕉和堅果。
3、 中醫認為，要幫身體充電要先加強脾胃功能，消化能力好，全身氣血才能暢通無礙。
米飯可以補中益氣，幫助新陳代謝，讓人較不易老化。每次覺得疲累時，中醫推薦，熬上一碗活力百倍的“神仙粥”──山藥排骨糙米粥，山藥補脾胃，排骨、糙米有充足的維生素B群，再加點蔥、姜，起鍋前灑上一點酒，讓全身行氣、血路暢通，是很好的消除疲勞方。
你可以這么做：沖杯簡單的花茶，也能撫慰身心
方法：茉莉花10克（中藥房購買）＋綠茶茶包一包沖溫熱水300cc。茉莉花芳香養胃，綠茶有多酚抗氧化物，可以補氣提神。
小提醒：疲倦是疾病的前兆，如果持續未改善，好盡速就醫診治。
