目錄：

　　第一章：寒冬健身 一定要牢記“三不要”

　　第二章：冬季運(yùn)動能有效地提升活力

　　第三章：寒冬時節(jié)要如何科學(xué)跑步

　　編者按：冬天健身有很多的禁忌，要不想冬季健身變傷身你必須要知道到底哪些事情不能做，哪些情況不能健身。對于廣大的健身愛好者，也許小編的這些建議可以供您參考參考哦！

　　寒冬健身 一定要牢記“三不要”

　　寒冷的冬天，人的身體也往往會比較脆弱，因此，在寒冬時節(jié)做一些適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動是非常有必要的。但是再健身運(yùn)動時就要特別注意了，以下的“三不要”對于大家的正常健身生活有著很多的驚醒作用。

　　不要和強(qiáng)風(fēng)“較勁兒”

　　冬天健身時不要和強(qiáng)風(fēng)較勁。同樣的溫度下，如果有風(fēng)，會讓人感覺更冷。風(fēng)吹在皮膚上相當(dāng)于環(huán)境溫度降低8攝氏度。嚴(yán)寒讓皮膚干裂，脂化層蛻變，還讓膝部寒冷，讓指、趾僵痛。研究發(fā)現(xiàn)，膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴(yán)寒酷冷之中，基礎(chǔ)代謝率會增加10%~20%。加大運(yùn)動量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難于達(dá)到健身效果。因此，在嚴(yán)寒刺骨的強(qiáng)風(fēng)中鍛煉，近似自虐，有悖于健身、娛樂的原則。

　　不要和霧霾“較勁兒”

　　冬天陽氣閉藏，霧氣較多。由于大氣污染嚴(yán)重，現(xiàn)在的霧氣早已不是單純的水蒸氣了。空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間，成為凝核，俗稱為霾。霧、霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等發(fā)作。霧、霾嚴(yán)重時，對呼吸道黏膜會產(chǎn)生損傷，降低屏障和防御作用，使一些細(xì)菌、病毒等致病微生物侵入，導(dǎo)致肺部疾患。所以，在霧大霾重的天氣里，或“貓”在家里，或做些室內(nèi)運(yùn)動就可以了。